Các phương pháp massage có thể giúp bạn giảm đau ở lưng và cổ (p1) Khi vùng lưng và cổ của bạn bị đau, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Massage không chỉ giúp giảm mệt mỏi về thể chất, giảm căng thẳng tinh thần mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 9 kỹ thuật massage giúp giảm đau lưng và cổ hiệu quả. 1. Massage bấm huyệt giảm đau lưng và cổ Massage bấm huyệt được biết đến là phương pháp hiệu quả trong việc giảm đau. Massage các huyệt vị ở tay, chân và cổ giúp cơ thể thư giãn và giảm đau do các huyệt đó liên kết với lưng. Khi thực hiện bấm huyệt, cần tuân thủ đúng cách để đảm bảo an toàn vì cơ thể chúng ta có nhiều huyệt vị: Bước 1: Thư giãn cơ thể Bước 2: Ngồi hoặc nằm thoải mái Bước 3: Thư giãn, nhắm mắt và thở sâu Bước 4: Sử dụng lực từ ngón tay cái để ấn mạnh và tạo áp lực lên huyệt vị, có thể ấn lên xuống hoặc xoay tròn. 2. Giảm đau lưng với bóng tennis Căng thẳng cơ bắp do hoạt động quá mức và tư thế không đúng là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng. Giảm đau hiệu quả với bóng tennis: Chỉ với hai quả bóng tennis và các bước massage đơn giản này, bạn đã có thể giảm căng thẳng và đau lưng: Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Bước 2: Đặt hai quả bóng tennis dưới lưng và nâng phần hông lên. Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 60 giây. Bạn có thể di chuyển bóng đến các điểm khác trên cơ thể hoặc di chuyển lên xuống để bóng tiếp xúc với nhiều khu vực hơn. Lưu ý không nên lăn bóng dưới cột sống để tránh chấn thương 3. Sử dụng khăn nóng massage lưng Chỉ cần một chiếc khăn ấm, bạn có thể thực hiện phương pháp massage này: Bước 1: Chọn một chiếc khăn mềm và xoắn lại như bím tóc. Bước 2: Đặt khăn sau cổ và giữ hai đầu với hai tay. Bước 3: Áp dụng áp lực vừa phải và di chuyển khăn qua lại trên cổ. Bước 4: Lặp lại mỗi động tác 2 - 3 lần. 4. Massage giảm đau lưng trên Nhiều người bị đau lưng trên do cơ bị căng thẳng thường xuyên. Dưới đây là cách làm dịu cơn đau: Bước 1: Đứng thẳng lưng Bước 2: Nhẹ nhàng đẩy tay trái xuống và áp dụng áp lực lên khu vực đau, dùng tay phải massage lưng. Bước 3: Tiếp tục massage mỗi điểm ít nhất 30 phút cho đến khi cảm thấy thoải mái. Bước 4: Massage nhẹ nhàng các khu vực xung quanh và các điểm đau. 5. Liệu pháp massage Shiatsu Đây là liệu pháp được xây dựng dựa trên cơ sở y học cổ truyền Nhật Bản và Trung Quốc, do những nhà trị liệu có chuyên môn thực hiện. Liệu pháp này xuất phát từ nỗ lực của Tokujiro Namikoshi, người đã dùng đôi bàn tay của mình để massage cho mẹ mình và nghiên cứu về các huyệt đạo trên cơ thể, với mong muốn sử dụng bàn tay và ngón tay để ấn và massage. Massage Khiếm Thị Minh Thiện Quận 10 Địa chỉ: 377 Đường Nguyễn Tri Phương, Phường 5, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh Điện thoại: 0981739377 Website: https://massagekhiemthiminhthien.com/ Google Maps: https://www.google.com/maps?cid=2881409595308927973
